NEDEN YÜRÜMELİYİZ?

NEDEN YÜRÜMELİYİZ?

Yürümek için tek ihtiyacın iki bacağın. Özel ekipman veya spor salonu üyeliği veya hatta yanınızda birisini almak zorunda değilsiniz. Yürümek vücuttan yağ atmak ve eklem sağlığı, dolaşım sistemi sağlığı, kemik yoğunluğu, uyku döngüsü, kan basıncı ve ruh sağlığı için yardımcı olabilir.

HEDEF BELİRLE

İlk başladığınızda hedefinizin gerçekçi olduğundan emin olun. Her gün 20 dakika yürümek sizi bitkin bırakırsa, diğer günlerde 10 dakika deneyin. Zindeliğiniz arttıkça her hafta 2 ila 5 dakika yükseltin. Hedefinize ulaştıktan sonra, planınıza daha fazla gün eklemeye başlayabilirsiniz. Bundan sonra, daha zorlu bir egzersiz istiyorsanız, hızınızı artırın veya daha fazla yokuşa sahip bir rota bulun.

PROGRAM YAP

Erken uyanmaya hazır bir yürüyüşçü müsünüz? Sabah ilk iş yürüyüş planlayın. Akşamları daha iyi ise, zamanınızı ona göre planlayın ve başkalarına meşgul olduğunuzu bildirin. İşe yürümeyi planlıyorsanız, işe zamanında ulaşmanız için programınızı ayarlayın.

YÜRÜ!

Yürüyüş ile sağlığınızı iyileştirmek için çok zamanınızı almaz. Haftada yaklaşık 150 dakika yürümek yeterlidir. Günde yaklaşık 30 dakika, haftada 5 gün. Bundan daha az yol ile başlamak gerekiyorsa, merak etmeyin. Günde 5 dakika bile hiç olmadığı kadar sağlığınıza iyi gelecektir. 30 dakikadan fazla yürüyüş yapmak istiyorsanız, harika! Eğer bir hastalık varsa ya da egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığınızı bilmiyorsanız, yavaş yavaş çalışın ve doktorunuzla konuşun.

DOĞRU BİR AYAKKABI ALIN

İyi bir yürüyüş ayakkabısını nasıl seçmelisiniz? İyi bir ayakkabı için, “nefes alan” malzeme, su direnci ve topuktan tırnağa esneklik önemlidir. Ayakkabılarınız yeterince gevşek olmalı, böylece ayak parmaklarınızı kolaylıkla oynatabilirsiniz, ayağınızın kaymasını önlemek için yeterince rahat olabilirsiniz.

İŞ YAPARKEN YÜRÜYÜN

Kahve dükkanı, postane veya giyim mağazası gibi sık sık gittiğiniz yerleri düşünün. Kendinize şunu sorun: yürüyebilir miyim? Uzaksa, belki metroya veya otobüs durağına yürüyebilirsin. Eğer dikkat ederseniz, gün içine bazı ekstra yürüyüş imkanlarını çokça yaratabilirsiniz.

SU İÇİN!

Egzersiz yaparken daha fazla terlersiniz, bu da daha çok su çabuk kaybı anlamına gelmektedir. Vucuttaki su seviyeleri çok düşük olduğunda yorgunluk, mide bulantısı, baş dönmesi hissedilmektedir. Bir yürüyüş için dışarı çıkmadan önce yanınıza su almayı ihmal etmeyin.